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妊娠中から産後まで！骨盤矯正が必要な理由と時期別の正しいケア方法とは？ 2026年8月28日

骨盤が出産前後で及ぼす影響とは？

こんにちは！

LA整体・整骨院　高崎院です！

妊娠中のお腹の重みによる腰痛や恥骨の痛み、

そして出産後の体型戻りや股関節の違和感など、

女性の身体は「妊娠・出産」という一大イベントを通じて劇的な変化を経験します。

「お腹の赤ちゃんに負担がかからないか心配で、妊娠中の整体は我慢している」

「産後の骨盤矯正が大切だと聞くけれど、いつから始めるのがベストなのか分からない」

「骨盤ベルトを巻いているけれど、本当にこれで合っているのか不安」

このようなお悩みを抱えていませんか？

実は、骨盤のケアは「産後」だけでなく「妊娠中（産前）」から段階を踏んでアプローチすることが、

身体の負担を最小限に抑え、安産や産後のスムーズな回復へとつながる重要なポイントです。

ということで、骨盤の関係性について説明していきます。

１. なぜ妊娠中・産後に骨盤が歪みやすくなるのか？

妊娠期から産後にかけて骨盤に大きな歪みや負担が生じるのには、明確な身体的・解剖学的な理由が2つあります。

・ホルモン「リラキシン」による関節・靱帯の緩み

女性の身体は、妊娠初期から産後数日にかけて「リラキシン」というホルモンを分泌します。

リラキシンの最も重要な役割は、赤ちゃんが狭い骨盤を通って生まれてこられるようにする働きです

また、普段は強固に結合している骨盤周囲の靭帯（恥骨結合や仙腸関節など）や関節を柔軟に緩めることです。

このホルモンの働き自体は出産に不可欠な生体反応ですが、

一方で、「骨盤を支える土台の安定性が一時的に失われる」という側面を持っています。

すると、関節を固定する力が弱くなっているため、日常生活でのわずかな座り方の癖、立ち方、寝返り動作だけでも、

骨盤にねじれや傾きが生じやすくなってしまうのです。

・お腹の成長による急激な重心変化（反り腰の常態化）

妊娠中期から後期にかけて赤ちゃんが大きく育つにつれ、お腹が前方にせり出して重心が前に移動します。

すると、倒れそうになる身体のバランスを保つため、無意識のうちに背中や腰を反らせて上体を後ろへ倒す「反り腰」の姿勢をとるようになります。

この反り腰姿勢が定着すると、以下のような問題が発生します。

・腰椎（腰の骨）への過度な圧迫:

椎間板や腰回りの筋肉に持続的なストレスがかかり、慢性腰痛を誘発します。

・骨盤の前傾（前に傾くこと）:

骨盤が前に倒れることで、股関節やお尻の筋肉（臀筋群）が常に引っ張られた緊張状態になります。

・腹筋の機能低下:

お腹が引き伸ばされることで腹直筋などのインナーマッスルがうまく使えなくなり、腰を支える力がさらに弱まります。

2. 【産前・マタニティ期】の骨盤ケア・マタニティ整体

「妊娠中に整体や骨盤ケアを受けても本当に大丈夫？」と不安に思う妊婦さんも多いですが、

適切な知識と技術を持った施術を受けることは、母体とお腹の赤ちゃんの双方にとって多くのメリットがあります。

妊娠中に骨盤ケアを受けるメリット

・腰痛・恥骨痛・尾てい骨痛の緩和:

お腹を支えるために過緊張を起こしている臀部や太もも周りの筋肉を緩め、

仙腸関節にかかるアンバランスな負担を取り除きます。

・股関節の柔軟性向上（安産に向けた体づくり）:

骨盤周囲の柔軟性を保ち、股関節の可動域を広げておく。

すると、分娩時の骨盤の開きがスムーズになり、安産につながりやすくなります。

・血流改善による「むくみ・こむら返り」の予防:

骨盤の歪みによって圧迫されていた下半身の血管やリンパの流れが整う。

それにより、妊娠後期に多くなる足のつりやひどいむくみを軽減します。

・自律神経の安定:

身体の痛みが和らぐことで睡眠の質が向上する。

すると、妊娠中の精神的なストレスや緊張が緩和されます。

産前のケアを受けられる時期と注意点

・受けられる時期の目安：

つわりが落ち着き、胎盤が完成する「安定期（妊娠16週〜）」から、臨月前の35週頃までが一般的な施術可能期間です。

・施術体勢への配慮:

うつ伏せの姿勢は絶対に行いません。抱き枕を挟んだ「横向き（シムス位）」や「仰向け」「座った状態」など、お腹を一切圧迫しない安全な体勢で施術を行います。

事前の確認: 妊娠経過には個人差があります。施術を受ける前には、必ずかかりつけの産科医に「整体や骨盤ケアを受けても問題ないか」を一言確認しておくと安心です。

３. 【産後】の骨盤矯正はなぜ重要なのか？

出産を終えるとリラキシンの分泌は徐々に減少しますが、一度大きく開いて緩んだ骨盤が、何もしなくても元の正しい位置に自然と戻るわけではありません。

骨盤の歪みを放置することで起こる４大リスク

① 慢性的な腰痛・股関節痛・恥骨痛の定着

産後は休む間もなく、長時間の抱っこ、前屈みでの授乳、おむつ替え、沐浴といった過酷な育児タスクが始まります。

すると、骨盤がグラグラと不安定な状態でこれらを繰り返すと、局所的な関節炎や慢性腰痛、腱鞘炎の原因になります。

② 体型の崩れ（ぽっこりお腹・お尻のたるみ・体重が戻らない）

骨盤が開いたまま、あるいは傾いたまま固まってしまうと、骨盤の内側にある内臓を支えきれなくなり、内臓が本来の位置より下垂します。

これが、「体重は落ちたのに下腹部だけポッコリ出ている」「産前のデニムが骨盤（大転子）で引っかかって入らない」といった体型トラブルの正体です。

③ 骨盤底筋群の緩みによる尿漏れ

骨盤の底で子宮や膀胱をハンモックのように支えている「骨盤底筋群」は、出産時に大きく引き伸ばされてダメージを受けています。

すると、骨盤が歪んだままだとこの筋肉がうまく回復せず、くしゃみや立ち上がった瞬間の尿漏れが長期化する原因になります。

④ 基礎代謝の低下と冷え・むくみ

骨盤の歪みは内臓の働きを低下させ、下半身の血行不良を招きます。

そうすると、基礎代謝が落ちて脂肪が燃焼しにくい「産後太り体質」が作られてしまいます。

産後骨盤矯正を始める最適なタイミング

・産後1ヶ月未満（産褥期）:

何よりも母体の回復が最優先の時期です。

この時期に強い矯正を行うのは厳禁です。

安静に過ごし、悪露の排出と子宮の復古を待ちましょう。

・産後2ヶ月〜6ヶ月（ゴールデン期）:

悪露が完全に落ち着き、関節の柔軟性がまだ残っているこの期間が最も骨盤矯正の効果が出やすいベストタイミングです。

この時期に土台を整えておくことで、元の体型へのリカバリーが劇的に早まります。

・産後6ヶ月以降〜1年以上:

「もう産後半年以上経ってしまったから手遅れ？」と諦める必要はありません。

靱帯は固まりつつありますが、固まった筋肉と関節を丁寧に緩めながら矯正していくことで、歪みや痛みの改善は十分に可能です。

４. 産前ケアと産後ケアの違い

マタニティ期と産後では、身体の状態も施術の目的も大きく異なります。

プロジェクト	産前（マタニティ整体）	産後（産後骨盤矯正）
主な目的	妊娠中の痛み緩和・リラックス・安産のための柔軟性確保	開いた骨盤の引き締め・歪みの根本改善・体型回復
施術開始の目安	安定期（16週以降）〜臨月前	産後2ヶ月〜（体調に合わせて）
施術のアプローチ	強い刺激を避け、横向きや仰向けで筋緊張を優しく緩める	仙腸関節や恥骨の開き、ねじれを整え、インナーマッスルを再教育
重点ケア部位	腰・背中・お尻・股関節・ふくらはぎ	骨盤全体・骨盤底筋群・腹横筋・股関節（大転子）

５. 自宅でできる簡単セルフケア＆ストレッチ

整骨院での専門的なケアと並行して、ご自宅で隙間時間にできる簡単なセルフケアを取り入れると、改善スピードがさらに上がります。

① 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）

産後の尿漏れ改善や、ぽっこりお腹の引き締めに効果的な運動です。

仰向けになり、両膝を立てて肩幅程度に開きます。
息をゆっくり吐きながら、尿道や肛門を身体の内側（胃の方向）へキュッと引き上げるイメージで力を入れます。
引き上げた状態を5秒間キープします。
息を吸いながら、ゆっくりと力を抜いてリラックスします。
これを1セット5〜10回、1日2〜3回を目安に行います。

② 股関節リラックスストレッチ（産前・産後共通）

骨盤周りの血流を促し、股関節の柔軟性を高めるストレッチです。

床やマットの上に座り、両方の足の裏を合わせます（あぐらを広げたような形）。
両手でつま先を持ち、背筋をスッと伸ばします。
息を吐きながら、背中が丸まらないように意識して、ゆっくりと上体を前に倒していきます。
股関節やお尻が心地よく伸びている位置で20〜30秒キープし、自然な呼吸を続けます。

LA整体・整骨院高崎院の根本治療

LA整体・整骨院高崎院では、「なぜその症状が治らないのか」

・骨盤や背骨の歪み
・筋肉バランス
・日常生活での身体の使い方

を総合的にチェックします。その場しのぎの施術ではなく、姿勢と動作を整えることで再発しにくい身体づくりを目指します。

また、ご自宅で簡単にできる姿勢ケアや運動指導も行い、「通っている時だけ楽」では終わらせません。

「ずっとあるから治らない」と諦めないでください

一時的な気持ちよさではなく、
「なぜその症状が起きているのか」を重視した施術を行っています。
どこに原因があるのか
どうすれば再発しにくいのか
を分かりやすく説明しながら進めていきます。

高崎で年齢のせいと言われた症状が治らない人に多い原因は、
1. 症状だけを揉んで本当の原因を見ていない
2. デスクワーク・スマホ姿勢が慢性化している
3. 筋膜の硬さが残っている
もし「自分も当てはまるかも」と感じたら、
一度体の状態をチェックしてみることをおすすめします。

「最近不調が続いている」
「姿勢が悪くなってきた気がする」
「この先も元気に動ける身体でいたい」

そう感じている方は、ぜひ一度LA整体・整骨院高崎院にご相談ください。
今からでも、身体は変わります。未来の健康のために、今こそ姿勢改善を始めましょう。

L.A.整体・整骨院　高崎院で行う施術の流れ

①丁寧な問診と検査

一般的な治療院では、患者様のお話をサラッと聞き、そのままササっと施術に入ってしまう院も少なくないと聞きます。

しかしL.A.整体・整骨院　高崎院では、症状とお悩みに合わせた最善の解決策を見つけるために、

施術に入る前にヒヤリングと検査に、しっかりと約30分前後の時間をかけております。

これにより姿勢が悪い原因を見逃すことなく、原因となっている部分に適切にアプローチできるようになるのです！

②ご説明

全てをお任せしていただくことは嬉しいことですが、どんなに素晴らしい治療でも悪化させる要因があれば繰り返してしまう可能性は高くなります。

ですのでまずは、ご自分のお体の状態を知っていただきます。

なぜなら、「施術家」と「あなた」が一緒に良くしよう！と思えない限り改善の効果は見込めないからです。

③施術

長年の経験と施術の積み重ねによりLA整体・整骨院が作り上げた独自の骨格矯正で、身体の土台となる骨盤や骨格を綺麗な状態に整えます。

特に痛みの原因となりやすい骨格や骨盤の状態を整えることで、身体に余計な負担がかかることなく、身体全体の血行なども改善され筋肉も柔らかくなります。

これにより元の痛みが取れるだけでなく、痛みが再発しにくいお身体を手に入れることができるのです。

④症状ごとに合わせた電気治療をご提案

来院された際は痛みが強く、筋肉にも炎症を起こっている場合がほとんどです。

LA整体・整骨院　高崎院では、患者様の症状に合わせて使える電気治療器をご用意しております。

症状に合わせた適切な電気治療により炎症を抑え、筋肉にも柔軟性を取り戻していきます。

これにより筋肉の炎症が抑えられ、痛みが一気に引いていくことが分かると思います！

⑤施術後の変化を確認

LA整体・整骨院の施術では１回でも大きく変化が出ることも珍しくありません。

施術後には、患者様と一緒にどれくらい状態が変化しているのかをチェックしていきます。

⑥お身体の状態説明と、今後の治療計画のご提案

一通りの施術が終了しましたら、最後に施術後のお身体の状態変化の具合を踏まえたお身体の状態の説明をさせて頂きます。

さらに今後の施術の見通しや通院計画なども分かりやすくご説明させて頂きます。

必要なのは
・原因を見つける検査
・局所ではなく全体の評価
・強さではなく適切な刺激
・日常動作の見直し
です。
その場しのぎではなく
身体の使い方そのものを変えていく。
それが
“戻らない身体づくり”につながります。

L.A. 整骨院　整体院

高崎院：〒370-0073　高崎市緑町1-2-5 Tel:027-370-4976

メディカルジム：高崎院併設

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