座ってる時の正しい姿勢とそのために必要な筋肉とは｜L.A.整体・整骨院　高崎院｜交通事故治療・むち打ち・腰痛

座っている際に腰や肩が痛くなる？正しい座り方と鍛えたい筋肉

こんにちは！

LA整体・整骨院　高崎院です！

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長く、

「座っているだけなのに腰が痛い」

「夕方になると肩や首がつらい」

と感じることはありませんか？
座っている時間が長いと、筋肉が動かない状態が続くため、

腰や肩に負担がかかりやすくなります。
特に、問題になるのが「座っている時の姿勢」です。
ただし、良い姿勢とは、背筋をピンと伸ばして一日中同じ姿勢を維持することではありません。

そのため、身体に負担をかけにくい姿勢を知り、こまめに身体を動かすことが大切です。
ということで、今回は、座っている時に腰や肩が痛くなる原因と、正しい座り方、姿勢を安定させるために鍛えたい筋肉について紹介します。

座っている時に腰が痛くなる原因

座っている時は、股関節が曲がった状態になります。

そして、この姿勢が長時間続くと、腸腰筋や大腿直筋など、

股関節を曲げる働きを持つ筋肉が短くなりやすくなります。
また、椅子に浅く座ったり、背中を丸めて座ったりすると、骨盤が後ろに倒れやすくなります。

そして、骨盤が後ろに倒れると、その上にある背骨も丸くなりやすく、腰や背中の筋肉に負担がかかります。
しかし、反対に腰を反りすぎた状態で座っている場合も注意が必要です。

そのため、「良い姿勢にしよう」と意識するあまり、胸を張って腰を反り続けると、腰周辺の筋肉が緊張しやすくなります。
ということは、腰に負担がかかりやすいのは「猫背だけ」とは限りません。

つまり、骨盤が前にも後ろにも倒れすぎず、背骨が自然な位置にあることが重要です。

正しい座り方のポイント

・お尻を椅子の奥まで入れる
なぜなら、浅く座っていると骨盤が後ろに倒れやすく、背中が丸くなりやすいためです。

そのため、お尻を椅子の奥まで入れて、骨盤を安定させて座ることを意識しましょう。

・足裏を床につける
足が浮いていると身体を安定させにくくなります。両足の裏を床につけ、膝は90度前後を目安にしましょう。

・骨盤を立てる
ここでいう「骨盤を立てる」とは、腰を反って胸を張ることではありません。

骨盤が前にも後ろにも倒れすぎない位置を意識します。

・背中を無理に伸ばしすぎない
背筋をピンと伸ばそうとすると、腰周りの筋肉に力が入り続けることがあります。

背骨の自然なカーブを保ちながら、肩の力を抜いて座りましょう。

・パソコンの画面高さを調整する
画面が低いと頭が前に出やすくなり、首や肩への負担が増えます。

そのため、できるだけ画面を見下ろしすぎないように調整してみてください。

座っている際に肩や首がつらくなる原因

肩や首の痛みも、座っている時の姿勢と関係しています。
パソコン作業やスマートフォンを見る時は、頭が身体より前に出やすくなります。

頭は意外と重いため、頭が前の出るほど首や肩周辺の筋肉が頭を支えるために働き続けます。

特に、僧帽筋や肩甲挙筋などには、長時間続くことで負担がかかりやすいです。

そうすると、「肩が重い」「首が張る」といった感覚につながることがあります。
さらに、背中が丸くなると肩甲骨が外側に開きやすくなります。

肩甲骨を安定させる筋肉がうまく働かない状態では、

腕を動かす時にも肩周辺の筋肉に負担が集中しやすくなります。
腰や肩の負担を減らすためには、単純に「姿勢を良くする」だけではいけません。

なぜなら、姿勢を支える筋肉がしっかり働くことも座っている際に重要だからです。

座っている際の姿勢を安定させるために鍛えたい筋肉

・お腹周りの筋肉
腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋などの腹筋群は、身体を安定させる役割があります。

特に腹横筋は、お腹をコルセットのように取り囲んでいる筋肉で、体幹を安定させるために重要です。

・お尻の筋肉
大殿筋や中殿筋は、骨盤を安定させるために重要な筋肉です。

・肩や背中の筋肉
僧帽筋や菱形筋などは、肩甲骨を安定させる働きがあります。

 

おすすめのセルフケア

1. ヒップリフト
仰向けで膝を曲げ、足を床につけます。
そこからお尻を持ち上げ、身体が肩から膝まで一直線になる位置で一度止めます。
目安： 10回を1～2セット程度
2. デッドバグ
仰向けになり、股関節と膝を90度程度に曲げます。
そこから反対側の手足をゆっくり伸ばし、元の位置に戻します。
目安： 左右5～10回程度
3. 肩周りの肩甲骨運動
両腕を前に伸ばした状態から、肩甲骨を背中側へ寄せるように腕を引きます。
その後、腕を前に戻して肩甲骨を広げます。
目安： 10回程度

「良い姿勢」よりも大切なこと
どれほど理想的な姿勢でも、同じ姿勢を何時間も続ければ筋肉や関節には負担がかかります。
そのため、30～60分に一度は姿勢を変えたり、立ち上がって歩いたり、肩や股関節を動かしたりすることをおすすめします。

椅子に座っている時に足裏が床につき、膝や股関節が無理なく曲がる高さを目安にしましょう。

座っている時の腰痛や肩こりは、骨盤の位置や筋肉の働きなどさまざまな要素が関係しています。

そのため、姿勢を完璧に保とうとするのではなく、こまめに身体を動かすことも忘れないようにしましょう。

LA整体・整骨院 高崎院の根本治療

LA整体・整骨院 高崎院では、「なぜその症状が治らないのか」

・骨盤や背骨の歪み
・筋肉バランス
・日常生活での身体の使い方

を総合的にチェックします。その場しのぎの施術ではなく、

姿勢と動作を整えることで再発しにくい身体づくりを目指します。

また、ご自宅で簡単にできる姿勢ケアや運動指導も行い、「通っている時だけ楽」では終わらせません。

「ずっとあるから治らない」と諦めないでください

一時的な気持ちよさではなく、
「なぜその症状が起きているのか」を重視した施術を行っています。
どこに原因があるのか
どうすれば再発しにくいのか
を分かりやすく説明しながら進めていきます。

高崎で年齢のせいと言われた症状が治らない人に多い原因は、
1. 症状だけを揉んで本当の原因を見ていない
2. デスクワーク・スマホ姿勢が慢性化している
3. 筋膜の硬さが残っている
もし「自分も当てはまるかも」と感じたら、
一度体の状態をチェックしてみることをおすすめします。

 

「最近不調が続いている」
「姿勢が悪くなってきた気がする」
「この先も元気に動ける身体でいたい」

そう感じている方は、ぜひ一度LA整体・整骨院 高崎院にご相談ください。
今からでも、身体は変わります。

未来の健康のために、今こそ姿勢改善を始めましょう。

 

 

L.A.整体・整骨院　高崎院で行う施術の流れ

①丁寧な問診と検査

一般的な治療院では、患者様のお話をサラッと聞き、そのままササっと施術に入ってしまう院も少なくないと聞きます。

しかしL.A.整体・整骨院　高崎院では、症状とお悩みに合わせた最善の解決策を見つけるために、

施術に入る前にヒヤリングと検査に、しっかりと約30分前後の時間をかけております。

これにより姿勢が悪い原因を見逃すことなく、原因となっている部分に適切にアプローチできるようになるのです！

②ご説明

全てをお任せしていただくことは嬉しいことですが、どんなに素晴らしい治療でも悪化させる要因があれば繰り返してしまう可能性は高くなります。

ですのでまずは、ご自分のお体の状態を知っていただきます。

なぜなら、「施術家」と「あなた」が一緒に良くしよう！と思えない限り改善の効果は見込めないからです。

③施術

長年の経験と施術の積み重ねによりLA整体・整骨院が作り上げた独自の骨格矯正で、身体の土台となる骨盤や骨格を綺麗な状態に整えます。

特に痛みの原因となりやすい骨格や骨盤の状態を整えることで、身体に余計な負担がかかることなく、身体全体の血行なども改善され筋肉も柔らかくなります。

これにより元の痛みが取れるだけでなく、痛みが再発しにくいお身体を手に入れることができるのです。

④症状ごとに合わせた電気治療をご提案

来院された際は痛みが強く、筋肉にも炎症を起こっている場合がほとんどです。

LA整体・整骨院　高崎院では、患者様の症状に合わせて使える電気治療器をご用意しております。

症状に合わせた適切な電気治療により炎症を抑え、筋肉にも柔軟性を取り戻していきます。

これにより筋肉の炎症が抑えられ、痛みが一気に引いていくことが分かると思います！

⑤施術後の変化を確認

LA整体・整骨院の施術では１回でも大きく変化が出ることも珍しくありません。

施術後には、患者様と一緒にどれくらい状態が変化しているのかをチェックしていきます。

⑥お身体の状態説明と、今後の治療計画のご提案

一通りの施術が終了しましたら、最後に施術後のお身体の状態変化の具合を踏まえたお身体の状態の説明をさせて頂きます。

さらに今後の施術の見通しや通院計画なども分かりやすくご説明させて頂きます。

必要なのは
・原因を見つける検査
・局所ではなく全体の評価
・強さではなく適切な刺激
・日常動作の見直し
です。
その場しのぎではなく
身体の使い方そのものを変えていく。
それが
“戻らない身体づくり”につながります。

 

L.A. 整骨院　整体院

高崎院：〒370-0073　高崎市緑町1-2-5  Tel:027-370-4976

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