整骨院の先生が教える!腰椎ヘルニアによる痛みを軽減する方法|L.A.整体・整骨院 高崎院|交通事故治療・むち打ち・腰痛

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整骨院の先生が教える!腰椎ヘルニアによる痛みを軽減する方法

整骨院の先生が教える!腰椎ヘルニアによる痛みを軽減する方法

このような症状でお困りではありませんか?

・立ち座りでさえ気を遣う

・痛み止めを飲み続けているがやめたい

・家事の際、かがむのが辛い

・重いものを持ち上げなくても不安なときがある

・朝、起きてから30分が辛い

腰椎ヘルニアとは?

腰椎ヘルニア(椎間板ヘルニア)は、腰椎の椎間板が圧力や老化によって損傷し、内部の髄核が外に飛び出すことで神経を圧迫し、痛みやしびれを引き起こす状態を指します。特にL4-L5、L5-S1の椎間板が影響を受けやすいです。

参考文献:腰椎椎間板ヘルニア診療ガイドライン2021

腰椎ヘルニアの痛みを軽減する方法

腰椎ヘルニアの痛みを軽減するためには、適切な治療と日常生活での工夫が必要です。以下に、整骨院の先生が推奨する具体的な方法を詳しく紹介します。

1. 適切な姿勢の維持

腰椎ヘルニアの痛みを軽減するためには、正しい姿勢を保つことが非常に重要です。悪い姿勢は腰椎に余分な負担をかけ、症状を悪化させることがあります。

良い姿勢のポイント

  • 座るとき:椅子に深く座り、背もたれを利用して腰部をサポートします。足は床にしっかりとつけ、膝が直角になるようにします。
  • 立つとき:肩を後ろに引き、背筋を伸ばして立ちます。体重を両足に均等にかけ、長時間の立ち仕事の場合は時折体重を交互に移動させます。
  • 寝るとき:仰向けで寝る場合は膝の下に枕を置くか、横向きで寝る場合は膝の間に枕を挟むと良いです。これにより腰椎への圧力を減少させることができます。

2. ストレッチとエクササイズ

定期的なストレッチとエクササイズは、腰椎の安定性を高め、筋肉を柔軟に保つために効果的です。整骨院の先生が勧める具体的なエクササイズをいくつか紹介します。

ストレッチ

  • ハムストリングスストレッチ:立った状態で片足を前に伸ばし、前屈して太ももの裏側を伸ばします。左右交互に行います。
  • 腰回りのストレッチ:床に座り、片足を反対側の膝の上に乗せ、その膝を軽く引き寄せることで腰回りを伸ばします。

エクササイズ

  • 骨盤傾斜運動:仰向けに寝て膝を立て、腰を軽く持ち上げたり下ろしたりする運動です。腰椎の安定性を高めます。
  • プランク:腹筋と背筋を強化するために効果的です。肘をついて体を一直線に保ちながら、一定時間キープします。

3. 物理療法

整骨院で提供される物理療法も腰椎ヘルニアの痛みを軽減するのに役立ちます。以下は一般的な治療法です。

温熱療法

温熱療法は、筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することで痛みを和らげます。温かいタオルやホットパックを使用することが一般的です。

電気療法

電気療法は、低周波の電気を用いて筋肉の収縮を促し、痛みを軽減します。整骨院では、TENS(経皮的電気神経刺激)やEMS(電気筋肉刺激)などの機器が使用されます。

超音波療法

超音波療法は、音波を用いて深部の筋肉や組織を刺激し、血流を促進することで炎症を軽減します。特に急性の痛みや炎症に対して効果的です。

4. サポート具の使用

腰椎ヘルニアの症状を軽減するために、コルセットやサポートベルトの使用も有効です。これらのサポート具は腰椎の安定性を保ち、過度な動きを防ぐことで痛みを緩和します。

5. 日常生活での工夫

日常生活での些細な工夫も、腰椎ヘルニアの痛みを軽減するために重要です。

  • 重い物を持ち上げるとき:膝を曲げて腰を使わずに持ち上げるようにします。また、体の近くに物を保持することで腰への負担を減少させます。
  • 休憩の取り方:長時間同じ姿勢を続けるのは避け、定期的に休憩を取り、軽いストレッチや歩行を行います。
  • 適切なマットレスの選択:硬すぎず、柔らかすぎない適度な硬さのマットレスを選ぶことで、寝ている間の腰椎への負担を軽減します。

6. 栄養と生活習慣

健康的な生活習慣とバランスの取れた栄養も、腰椎ヘルニアの痛みを軽減するために重要です。

  • 体重管理:適切な体重を維持することで、腰椎への負担を減少させます。過体重は腰椎に大きなストレスを与えるため、健康的な食事と定期的な運動を心掛けます。
  • 水分補給:十分な水分を摂取することで、椎間板の水分量を保ち、柔軟性を維持します。
  • カルシウムとビタミンD:これらの栄養素は骨の健康をサポートし、腰椎の強度を保つために重要です。

7. メンタルヘルスのケア

慢性的な痛みはメンタルヘルスにも影響を与えることがあります。ストレスや不安を軽減するために、リラクゼーション法やカウンセリングの利用も検討しましょう。

リラクゼーション法

  • 深呼吸:深呼吸を行うことで、筋肉の緊張をほぐし、リラクゼーションを促進します。
  • 瞑想:瞑想やマインドフルネスを実践することで、痛みに対する耐性を高め、心身のリラックスを図ります。

8. プロフェッショナルなアドバイス

腰椎ヘルニアの症状が改善しない場合や悪化する場合は、専門家のアドバイスを受けることが重要です。整骨院の先生や医師と相談し、適切な治療プランを立てましょう。

整骨院での治療

整骨院では、個々の症状に合わせたオーダーメイドの治療プランが提供されます。これには、マッサージ、ストレッチ、物理療法、運動療法などが含まれます。

まとめ

腰椎ヘルニアによる痛みを軽減するためには、正しい姿勢の維持、適切なストレッチとエクササイズ、物理療法の利用、日常生活での工夫、健康的な生活習慣、メンタルヘルスのケア、そしてプロフェッショナルなアドバイスが不可欠です。これらの方法を総合的に実践することで、腰椎ヘルニアの痛みを効果的に軽減し、日常生活の質を向上させることができます。

 

L.A.整体・整骨院 高崎院で行う施術の流れ

①丁寧な問診と検査

一般的な治療院では、患者様のお話をサラッと聞き、そのままササっと施術に入ってしまう院も少なくないと聞きます。

しかしL.A.整体・整骨院では、症状とお悩みに合わせた最善の解決策を見つけるために、施術に入る前にヒヤリングと検査に、しっかりと約30分前後の時間をかけております。

これにより腰痛による足の痛みの原因を見逃すことなく、原因となっている部分に適切にアプローチできるようになるのです!

②ご説明

全てをお任せしていただくことは嬉しいことですが、どんなに素晴らしい治療でも悪化させる要因があれば繰り返してしまう可能性は高くなります。ですのでまずは、ご自分のお体の状態を知っていただきます。理由は「施術家」と「あなた」が一緒に良くしよう!と思えない限り改善の効果は見込めないからです。

③施術

長年の経験と施術の積み重ねによりLA整体・整骨院が作り上げた独自の骨格矯正で、身体の土台となる骨盤や骨格を綺麗な状態に整えます。特に痛みの原因となりやすい骨格や骨盤の状態を整えることで、身体に余計な負担がかかることなく、身体全体の血行なども改善され筋肉も柔らかくなります。これにより元の痛みが取れるだけでなく、痛みが再発しにくいお身体を手に入れることができるのです。

④症状ごとに合わせた電気治療をご提案

来院された際は痛みが強く、筋肉にも炎症を起こっている場合がほとんどです。

LA整体・整骨院では、患者様の症状に合わせて使える電気治療器をご用意しております。症状に合わせた適切な電気治療により炎症を抑え、筋肉にも柔軟性を取り戻していきます。これにより筋肉の炎症が抑えられ、痛みが一気に引いていくことが分かると思います!

⑤施術後の変化を確認

LA整体・整骨院の施術では1回でも大きく変化が出ることも珍しくありません。

施術後には、患者様と一緒にれくらい状態が変化しているのかをチェックしていきます。

⑥お身体の状態説明と、今後の治療計画のご提案

一通りの施術が終了しましたら、最後に施術後のお身体の状態変化の具合を踏まえたお身体の状態の説明をさせて頂きます。

さらに今後の施術の見通しや通院計画なども分かりやすくご説明させて頂きます。

 

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