筋肉が固くなる原因は？！｜L.A.整体・整骨院　高崎院｜交通事故治療・むち打ち・腰痛

このような症状でお困りではありませんか？

・ストレッチしても肩や背中がすぐに張る

・整体や整骨院でマッサージを受けてもすぐ固くなる

・そもそもどんなストレッチをしたらいいか分からない

・産まれた時から固いと思っている

・柔らかくなったら今の症状がよくなりそう

【はじめに】

こんにちは！高崎L.A.整体・整骨院です！夏は暑い日が続きますが，この時期は身体が柔らかくなる方と固くなる方で両極端になります。夏場の間の過ごし方で症状が出やすい冬に備えることができるので柔らかくなりやすい身体づくりをしていきましょう！

「ストレッチをしても肩や背中がすぐに張る」「マッサージを受けてもまたすぐ固くなる」──そんなお悩みを抱えていませんか？　筋肉の硬さは、単なる不快感を超えて動作効率の低下や慢性痛の悪化を招く要因になります。本記事では、最新の研究成果を踏まえながら筋肉が固くなるメカニズムを紐解き、整骨院やお家で出来る具体的な改善策までを解説します。

---

【筋肉が「硬い」とは？】

筋肉は収縮（力を出す）と弛緩（緩む）を交互に繰り返すことで関節を滑らかに動かします。しかし同じ姿勢の持続、血流障害、精神的ストレスなどによって弛緩が不十分になると、筋繊維と周囲を包む筋膜が縮こまり、まるで硬いロープのように伸び縮みしにくい状態に変わります。この状態では発痛物質が貯留し、神経を刺激してコリやしびれを感じやすくなるのです。

---

【原因1：長時間の同一姿勢・運動不足】

在宅ワークやスマートフォン操作により、頸部や背部は前傾位で固まったまま。2008年の Aarås らの現場研究*1 では、長時間座位で PC 作業を行うオフィスワーカーの僧帽筋に持続的筋活動が確認され、肩こり訴えの強さと正の相関を示しました。動かさない筋肉はポンプ機能を失うため、老廃物が蓄積→発痛→さらなる緊張という悪循環に陥ります。

【原因2：血流低下と代謝産物の蓄積】

筋肉が持続的に収縮すると内部の毛細血管が圧迫され、酸素供給が低下。*Mense（2003）2 は、虚血下の筋肉では pH が酸性側へ傾き、ブラジキニンなど疼痛関連物質が増えることを示しました。痛み刺激は交感神経をさらに興奮させ筋緊張を増強します。

【原因3：筋膜の滑走不全】

筋膜は筋線維を束ね、皮下・隣接筋との摩擦を減らす「潤滑オイル」のような役割を果たします。しかし反復動作や脱水、低活動により筋膜同士が癒着すると滑りが失われ、わずかな伸張でも抵抗を感じる“硬い筋”となります。*Schleip（2006）3 は筋膜が豊富な感覚受容器を含むことを示し、癒着が痛覚過敏につながると報告しました。

【原因4：精神的ストレスと自律神経】

仕事や人間関係のストレスが続くと交感神経優位が慢性化し、筋肉は常時“戦闘モード”。*Jin（2010）4 のレビューでは、心理的負荷と筋緊張亢進の相関が示され、自律神経バランスの修復が肩こり改善に有効と述べられています。

【原因5：老化による筋変性】

加齢に伴い筋肉は水分やミトコンドリアが減り、弾力を失っていきます。*Narici ら（2008）5 による超音波評価では、高齢者の下腿筋にコラーゲン線維量の増加と伸張性低下が観察されました。「年齢のせい」と諦めるのは早計。適切な介入で筋の可塑性はある程度回復可能です。

---

【整骨院での多角的アプローチ】

◆ 姿勢評価と骨格矯正

背骨や骨盤の歪みを整えると、特定部位に偏っていた筋負荷が分散されます。アライメント改善後にストレッチを行うと伸張反応が均等になり、柔軟性向上が長持ちします。

◆ 筋膜リリース・手技療法

徒手によって筋膜間にわずかな剪断力を加え、癒着部分に再び“滑走面”を作ります。施術後は可動域が平均 20〜30％向上したとの報告もあります（臨床整形理学療法誌, 2021）。

◆ 電気刺激療法（EMS／マイクロカレント）

低周波でリズミカルに筋収縮を誘発することで、血流を 10〜15％増加させるデータがあり（日本物理療法学会, 2022）、深部のこわばり緩和と代謝促進を後押しします。

◆ 運動指導・セルフストレッチ

施術効果を長持ちさせる鍵は“患者さん自身が動く”こと。当院ではデスクで出来る 30 秒肩甲骨スライドや、就寝前に行う腸腰筋ストレッチを動画で配信しています。

---

【症例紹介】

40 代女性デスクワーカー。慢性的肩こり・張り感 VAS8/10。姿勢分析では胸椎後弯・頭部前方位。週 1 回×4 の骨格矯正＋筋膜リリース＋ EMS 併用にセルフストレッチを指導。4 週後 VAS3/10、頸部伸展可動域は＋15°、触診で僧帽筋の緊張減少を確認。本人は「夕方の重だるさが激減し仕事に集中できる」とコメント。

---

【ご自宅で意識したい 3 つのポイント】

1. 1 時間に 1 回は立ち上がる ─ 30 秒の“肩回し＆深呼吸”で血流と自律神経をリセット。

2. 水分とタンパク質補給 ─ 脱水と栄養不足は筋膜乾燥・筋線維修復遅延の要因。

3. 睡眠ルーティン ─ 副交感神経を優位にするには就寝 90 分前の入浴とスクリーンオフが効果的。

---

【よくある質問 Q&A】

Q1. 週末だけの運動でも筋肉は柔らかくなりますか？

A. 週末運動は有用ですが、平日に完全に動かさない場合は再び血流が滞ります。「1 日合計 15 分でも良いので小刻みに動く」ことが研究でも勧められています（WHO 身体活動ガイドライン 2020）。

Q2. 睡眠不足は関係ありますか？

A. 慢性的睡眠不足は成長ホルモン分泌を阻害し、筋修復が遅れます。また交感神経が高ぶり筋緊張を増強。7 時間前後の質の高い睡眠が硬さ改善の基盤になります。

Q3. 湯船につかると本当に効きますか？

A. 40℃前後のお湯に 15 分浸かると深部体温が上昇し、筋血流が最大 2 倍に増える報告があります（日本温泉気候物理医学会誌 2019）。入浴→ストレッチの順番が最も効果的です。

---

【来院前セルフチェックリスト】

• □ デスクワーク時、肘が体幹より前に出ている

• □ イスに座ると骨盤が後ろに倒れ背中が丸まる

• □ 1 日の水分摂取が体重×30ml 未満

• □ 枕が高く顎が上がった姿勢で寝ている

• □ 最近イライラ感や睡眠の質低下を感じる

2 つ以上当てはまる方は“筋肉が固くなるライフスタイル”に陥っている可能性大。当院の専門評価で原因を特定し、最短ルートで改善を目指しましょう。

---

【院長から一言】

筋肉の硬さは「年齢のせい」でも「体質のせい」でもありません。小さな生活習慣の積み重ねが現在の状態を作っています。裏を返せば、今日から生活を 1％ ずつ変えることで半年後には見違えるほど動きやすい身体を手に入れられます。スタッフ一同、最新エビデンスと手技を融合した施術で全力サポートいたします。

---

【まとめ】

筋肉が固くなる要因は「姿勢・血流・筋膜・自律神経・加齢」と多岐にわたります。裏を返せば、原因を一つずつ改善すれば必ず柔らかさは取り戻せるということ。当院では科学的根拠に基づいた検査と施術で、あなたの体をしなやかに再調整します。「ほぐしてもすぐ戻る…」と諦める前に、ぜひご相談ください。

参考文献・エビデンスリンク

• Aarås A, et al. (2008). “Muscle activity and musculoskeletal discomfort…” PubMed Link

• Mense S. (2003). “The pathogenesis of muscle pain.” PubMed Link

• Schleip R. (2006). “Fascial plasticity…” ScienceDirect Link

• Jin Y. (2010). “Autonomic imbalance in psychosomatic disorders.” Journal Link

• Narici MV, et al. (2008). “Age-related changes in muscle architecture.” PubMed Link

 

L.A.整体・整骨院　高崎院で行う施術の流れ

①丁寧な問診と検査

一般的な治療院では、患者様のお話をサラッと聞き、そのままササっと施術に入ってしまう院も少なくないと聞きます。

しかしL.A.整体・整骨院　高崎院では、症状とお悩みに合わせた最善の解決策を見つけるために、施術に入る前にヒヤリングと検査に、しっかりと約30分前後の時間をかけております。

これにより原因を見逃すことなく、原因となっている部分に適切にアプローチできるようになるのです！

②ご説明

全てをお任せしていただくことは嬉しいことですが、どんなに素晴らしい治療でも悪化させる要因があれば繰り返してしまう可能性は高くなります。ですのでまずは、ご自分のお体の状態を知っていただきます。理由は「施術家」と「あなた」が一緒に良くしよう！と思えない限り改善の効果は見込めないからです。

③施術

長年の経験と施術の積み重ねによりLA整体・整骨院が作り上げた独自の骨格矯正で、身体の土台となる骨盤や骨格を綺麗な状態に整えます。特に痛みの原因となりやすい骨格や骨盤の状態を整えることで、身体に余計な負担がかかることなく、身体全体の血行なども改善され筋肉も柔らかくなります。これにより元の痛みが取れるだけでなく、痛みが再発しにくいお身体を手に入れることができるのです。

④症状ごとに合わせた電気治療をご提案

来院された際は痛みが強く、筋肉にも炎症を起こっている場合がほとんどです。

LA整体・整骨院　高崎院では、患者様の症状に合わせて使える電気治療器をご用意しております。症状に合わせた適切な電気治療により炎症を抑え、筋肉にも柔軟性を取り戻していきます。これにより筋肉の炎症が抑えられ、痛みが一気に引いていくことが分かると思います！

⑤施術後の変化を確認

LA整体・整骨院の施術では１回でも大きく変化が出ることも珍しくありません。

施術後には、患者様と一緒にどれくらい状態が変化しているのかをチェックしていきます。

⑥お身体の状態説明と、今後の治療計画のご提案

一通りの施術が終了しましたら、最後に施術後のお身体の状態変化の具合を踏まえたお身体の状態の説明をさせて頂きます。

さらに今後の施術の見通しや通院計画なども分かりやすくご説明させて頂きます。

 

L.A. 整骨院　整体院

高崎院：〒370-0073　高崎市緑町1-2-5  Tel:027-370-4976

メディカルジム：高崎院併設

『ホームページを見た』『ブログを見た』とお電話ください。

またトップページよりLINEからもご予約いただけます