疲れやすい原因は姿勢と自律神経にあった！整骨院が教える根本改善と対策法｜L.A.整体・整骨院　高崎院｜交通事故治療・むち打ち・腰痛

このような症状でお困りではありませんか？

・疲れが出やすい

・猫背が気になる

・自律神経が乱れている

・マッサージしても次の日には戻る

・寝ても疲れが取り切れない

はじめに

「朝起きても疲れが抜けない」「少し動いただけでぐったりする」「勉強や仕事に集中できない」──こうした“疲れやすさ”に悩む方は非常に多いです。

実際、厚生労働省の調査（国民生活基礎調査, 2019）でも、自覚症状の上位に「疲労感」が常にランクインしています。

しかし一口に「疲れやすい」といっても、原因は単純な体力不足にとどまりません。筋肉や骨格の歪み、生活習慣、自律神経の乱れなど、複数の要因が複雑に絡んでいます。

本記事では整骨院の視点から、疲れやすさの原因とその対策を、最新の研究結果も交えながら詳しく解説していきます。

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1. 疲れやすさの代表的な原因とは？

① 姿勢の悪さと筋肉疲労

猫背や前かがみ姿勢を続けると、首・肩・背中の筋肉が過度に緊張します。

アメリカのHansraj（2014）の研究によれば、頭を前に30度傾けるだけで首に約18kgの負担がかかるとされています。この状態を何時間も維持すれば、筋肉疲労が蓄積し「疲れやすい」と感じるのは当然です。

② 血流の悪化

長時間同じ姿勢を取ると血流が滞り、筋肉や脳への酸素供給が低下します。酸素不足は倦怠感や集中力の低下を招くことが知られています。

とくに下肢の血流不全は「だるさ」や「重さ」を感じやすい要因です。

③ 自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活は自律神経のバランスを乱し、疲労感を強めます。日本疲労学会（2016）の報告でも、慢性疲労の背景には自律神経の機能低下が深く関与していると示されています。

④ 睡眠の質の低下

単なる「寝不足」だけでなく、寝ても疲れが取れないケースがあります。これは睡眠時に深いノンレム睡眠に入れていないため。睡眠時無呼吸症候群やストレス性の浅い睡眠が要因となることもあります。

⑤ 栄養バランスの乱れ

鉄分・ビタミンB群・マグネシウムなどの不足は、エネルギー代謝に支障をきたし疲労感につながります。特に女性に多い鉄欠乏性貧血は「疲れやすさ」の代表的要因です。

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2. 疲れやすい身体が招く悪循環

疲れやすい体を放置すると、以下の悪循環に陥ります。

1. 疲れ → 姿勢が崩れる

2. 姿勢が悪化 → 血流低下・筋肉緊張

3. さらに疲れやすくなる

4. 集中力低下や気分の落ち込み

結果として、勉強や仕事の効率も下がり、日常生活の質（QOL）が低下します。

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3. 整骨院が考える「疲れやすさの根本原因」

整骨院では、疲れやすさの背景に以下の要素があると捉えます。

• 骨格の歪み：骨盤や背骨がズレると姿勢が崩れ、筋肉が常に緊張状態に。

• 筋肉バランスの乱れ：特定の筋肉ばかりが働き、全身の連動性が失われる。

• 呼吸の浅さ：猫背により横隔膜が動きにくくなり、酸素摂取量が減る。

• 血流不全：筋肉が硬直すると血流・リンパの流れが滞り、疲労物質が蓄積。

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4. 科学的根拠からみた「疲労対策」

姿勢改善の効果

オーストラリアのO’Sullivanら（2012）の研究では、腰部の姿勢教育と運動療法を行ったグループは、疲労感や腰痛の改善が有意に高かったとされています。

運動と疲労回復

軽い有酸素運動は血流を促進し、疲労物質である乳酸や炎症性サイトカインの除去を助けます。WHO（2010）は、成人は週150分以上の中等度運動を推奨しており、これは慢性疲労予防にも有効です。

睡眠と疲労

米国スタンフォード大学の研究では、1日30分の昼寝でも集中力・疲労感改善に効果があると示されています。短時間の仮眠は夜の睡眠の質を妨げず、効率的に疲労回復を助けます。

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5. 整骨院でできる「疲れやすさ」対策

① 姿勢矯正・骨盤調整

歪んだ骨盤や背骨を整えることで、筋肉の余計な緊張を減らし、血流を改善します。

② 筋肉調整（手技療法）

硬直した筋肉をほぐし、酸素供給を高めることで回復力を引き出します。

③ 自律神経へのアプローチ

リラクゼーションや呼吸指導を取り入れることで、副交感神経が優位になり疲労回復を促進します。

④ 運動指導

インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングや、ストレッチ指導を行うことで「疲れにくい身体」を育てます。

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6. 自宅でできる疲労対策

良い姿勢を意識

• PCやスマホを目線の高さに

• 骨盤を立てて座る

• 足裏を床にしっかりつける

ストレッチ

• 首・肩の回旋運動

• 背伸びで胸を広げる

• 股関節のストレッチ

睡眠習慣

• 就寝前のスマホ使用を控える

• 寝室を暗く静かに保つ

• 毎日同じ時間に寝起きする

栄養バランス

• 鉄分：赤身肉、レバー、ほうれん草

• ビタミンB群：豚肉、納豆、卵

• マグネシウム：ナッツ類、海藻類

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まとめ

• 疲れやすい原因は「姿勢の悪さ」「血流低下」「自律神経の乱れ」「睡眠の質」「栄養不足」など多岐にわたる。

• 科学的研究でも、姿勢改善・適度な運動・睡眠の工夫が疲労回復に有効であることが証明されている。

• 整骨院では骨格矯正や筋肉調整を通じて、根本から「疲れにくい身体」へ導くことが可能。

• 自宅でも姿勢・ストレッチ・睡眠・栄養を意識することで改善できる。

「なんとなく疲れやすい」を放置していると、慢性的な痛みや生活の質の低下につながります。もし思い当たる方は、一度整骨院で専門家にご相談ください。

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参考文献のURL一覧

L.A.整体・整骨院　高崎院で行う施術の流れ

①丁寧な問診と検査

一般的な治療院では、患者様のお話をサラッと聞き、そのままササっと施術に入ってしまう院も少なくないと聞きます。

しかしL.A.整体・整骨院　高崎院では、症状とお悩みに合わせた最善の解決策を見つけるために、施術に入る前にヒヤリングと検査に、しっかりと約30分前後の時間をかけております。

これにより姿勢が悪い原因を見逃すことなく、原因となっている部分に適切にアプローチできるようになるのです！

②ご説明

全てをお任せしていただくことは嬉しいことですが、どんなに素晴らしい治療でも悪化させる要因があれば繰り返してしまう可能性は高くなります。ですのでまずは、ご自分のお体の状態を知っていただきます。理由は「施術家」と「あなた」が一緒に良くしよう！と思えない限り改善の効果は見込めないからです。

③施術

長年の経験と施術の積み重ねによりLA整体・整骨院が作り上げた独自の骨格矯正で、身体の土台となる骨盤や骨格を綺麗な状態に整えます。特に痛みの原因となりやすい骨格や骨盤の状態を整えることで、身体に余計な負担がかかることなく、身体全体の血行なども改善され筋肉も柔らかくなります。これにより元の痛みが取れるだけでなく、痛みが再発しにくいお身体を手に入れることができるのです。

④症状ごとに合わせた電気治療をご提案

来院された際は痛みが強く、筋肉にも炎症を起こっている場合がほとんどです。

LA整体・整骨院　高崎院では、患者様の症状に合わせて使える電気治療器をご用意しております。症状に合わせた適切な電気治療により炎症を抑え、筋肉にも柔軟性を取り戻していきます。これにより筋肉の炎症が抑えられ、痛みが一気に引いていくことが分かると思います！

⑤施術後の変化を確認

LA整体・整骨院の施術では１回でも大きく変化が出ることも珍しくありません。

施術後には、患者様と一緒にどれくらい状態が変化しているのかをチェックしていきます。

⑥お身体の状態説明と、今後の治療計画のご提案

一通りの施術が終了しましたら、最後に施術後のお身体の状態変化の具合を踏まえたお身体の状態の説明をさせて頂きます。

さらに今後の施術の見通しや通院計画なども分かりやすくご説明させて頂きます。

 

L.A. 整骨院　整体院

高崎院：〒370-0073　高崎市緑町1-2-5  Tel:027-370-4976

メディカルジム：高崎院併設

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