肩が上がらない・動かしにくい。四十肩・五十肩について｜L.A.整体・整骨院　高崎院｜交通事故治療・むち打ち・腰痛

肩が上がらない・動かしにくいと感じている方へ

こんにちは！

L.A.整体・整骨院 高崎院です。

このような症状でお困りではありませんか？

• 洗濯物を干すのも苦労する
• 痛い思いをしながら着替えている
• 肩が不安で仰向けで寝れない
• 寝返りのたびに起きてしまう
• 3ヶ月以上経過しているが変化がほとんどない

今回は「四十肩・五十肩」について、その正体や症状の経過、原因。

そして、ご自身でできる改善方法から当院での根本施術までを詳しくお伝えしていこうと思います。

四十肩・五十肩の正体とは？普通の肩こりとの違い

肩関節のまわりにある腱や靭帯、関節を包んでいる袋（関節包：かんせつほう）に炎症が起き、

それが、次第に硬く縮んでしまうことで以下の症状が出現します。

• 腕が上がらない
• 背中に手が回らない（エプロンの紐を結べない、帯を結べない）
• 夜寝ているときにズキズキと激しく痛む（夜間痛） といった特有の症状が現れます。

生涯での有症率は20～30%と非常に高く、誰にでも起こりうる身近なトラブルです。

よく「肩こりがひどくなったものが五十肩ですか？」とご質問をいただきますが、両者は状態が大きく異なります。

・肩こり：長時間のデスクワークや姿勢不良により、僧帽筋など首から肩周りの筋肉が緊張・疲労して血行不良を起こしている状態（筋肉の張り・重だるさ）。

・四十肩・五十肩：関節包や腱などの深部組織に明らかな「炎症」が起き、関節そのものの動く範囲（可動域）が極端に狭くなる状態。

また、五十肩に似た症状として「腱板断裂（けんばんだんれつ）」があります。

・五十肩：他人が腕を持ち上げようとしても、関節が固まって途中でロックされ上がらない。

・腱板断裂：自分で上げるのは痛くて上がらないが、他人が支えて持ち上げるとすんなり上がる場合がある（腕を降ろすときに支えられずストンと落ちるのが特徴）。

もしご自身で判断がつかない場合も、無理に動かさず専門家に状態を見極めてもらうことが大切です。

 

四十肩・五十肩の３つの病期（ステージ）

 

肩関節周囲炎は、発症から回復までに「急性期」「慢性期」「回復期」の３つのステップを踏んで経過していきます。

そのため、自分が今どの段階にいるかによって、やるべき対処法が全く異なります。

1.急性期（炎症期）：痛みが最も強い時期（発症〜数週間・数ヶ月）

・肩の奥がズキズキ激しく痛む ・少し動かすだけで電撃が走るような激痛が走る

・じっとしていても痛い、夜寝ているときに痛みで目が覚める（夜間痛） この時期は関節内部で激しい火事が起きている状態です。

無理に動かすと炎症が悪化するため、「安静」と「冷え・刺激を避けること」が最優先となります。

2.慢性期（拘縮期：こうしゅくき）：痛みが和らぎ、関節が固まる時期（約半年〜1年）

・ズキズキした安静時痛や夜間痛が落ち着いてくる

・その代わり、関節が固まって腕が上がらない

・腕や肩が回らない（拘縮）

・服の脱ぎ着や髪を結ぶ、高いところの物を取る動作が著しく制限される。

炎症の火は鎮火したものの、焼け跡のように関節包や筋肉が硬直して突っ張る時期です。

ここからは少しずつ無理のない範囲で動かし、関節の柔軟性を取り戻すケアが必要になります。

3.回復期：徐々に動きが良くなる時期（約1年〜）

・動かしたときの痛みがかなり軽くなる

・少しずつ可動域が広がってくる 硬くなった組織が柔軟性を取り戻していく時期です。

この時期に積極的なストレッチや骨格・姿勢の矯正を行うことで、元のスムーズな動きへ戻すことができます。

 

肩の症状「四十肩・五十肩の主な原因とは」

 

それではなぜ、肩関節の周囲に炎症が起きたり関節が固まったりしてしまうのでしょうか？主な原因は以下の4つです。

1.加齢による組織の変性

40代以降になると、全身の組織において

・筋肉や腱の柔軟性低下

・関節包の水分量の減少

・毛細血管の減少に伴う血流の低下 が自然と進みます。

弾力を失ったゴムが切れやすくなるのと同様に、関節周りの小さな摩擦でも炎症を起こしやすくなります。

2.長時間の姿勢不良（デスクワーク・スマホ）

現代人に最も多い引き金が「猫背」や「巻き肩」です。

背中が丸まり肩が内側に入り込むと、

・肩甲骨が外側に開いたまま固まる

・腕の骨（上腕骨）と肩甲骨のスペースが狭くなる

・腕を上げるたびに腱や靭帯が骨と衝突しやすくなる（インピンジメント） その結果、肩に微小な損傷が積み重なり、ある日突然強い炎症として爆発します。

近年ではパソコンやスマホの長時間使用により、30代で四十肩のような症状を訴える方も増えています。

3.肩を動かさない生活習慣

・日頃から運動習慣がない

・重い物を持ったり、腕を頭より上に上げたりする動作がない

・腕先（手元）だけで作業を完結させている 肩関節は人間の体の中で最も大きく動く関節です。

使わない期間が長くなると、関節液の循環が悪くなり、関節包自体が徐々に縮んで硬化し、少し無理に動かした拍子に炎症を招いてしまいます。

4.自律神経の乱れ・ストレス

意外と見落とされがちなのが自律神経です。

・過度な仕事や対人関係のストレス

・慢性的な睡眠不足

・常に交感神経が優位で緊張が抜けない状態 交感神経が過剰に働くと血管が収縮し、全身の血流が低下します。

血流が悪くなると、傷ついた組織に必要な酸素や栄養が届かず、炎症物質が洗い流されないため、痛みが長期化・難治化してしまいます。

 

「肩のアプローチ」ご自宅でできる時期別改善方法・セルフケア

 

「今どの時期か」に合わせて、正しいセルフケアを取り入れましょう。

【急性期のケア：痛みを抑えて安静を保つ】

・夜間痛への対処（ポジショニング）：仰向けで寝るときは、痛む側の肘から手首の下に折りたたんだバスタオルやクッションを差し込み、腕が肩より後ろに落ちないようにします。

横向きで寝る場合は、痛む側を上にして、抱き枕を抱えて腕を前に預けると肩関節への負担が劇的に減ります。

・患部を冷やさない：炎症が激しい発熱時を除き、冷房の風が直撃するのを避け、サポーターや衣類で保温して血流低下を防ぎましょう。

無理なストレッチや強いマッサージは厳禁です。

【慢性期・回復期のケア：固まった関節を優しくほぐす】

痛みが落ち着いてきたら、関節を固まらせないために少しずつ動かします。

・アイロン体操（コッドマン体操）

1. 痛みのないほうの手をテーブルや椅子の背もたれにつき、上半身を少し前傾させます。

2. 痛む側の腕の力を完全に抜き、真下にダランと垂らします。

3. 500mlのペットボトルなどを軽く持ち、腕の力ではなく「上半身を前後・左右・円を描くように揺らす反動」で腕を揺らします。 ※肩に力を入れず、振り子のように揺らすことで関節包を安全に緩めることができます。

・肩甲骨はがしストレッチ

1. 背筋を伸ばして座り、両手の指先をそれぞれの肩の上に軽く置きます。

2. 肘で大きな円を描くように、前回し・後ろ回しをゆっくり各10回行います。

3. 肩甲骨同士を背中の中心でグッと寄せる意識を持ちましょう。

 

LA整体・整骨院 高崎院の根本治療

LA整体・整骨院 高崎院では、「なぜその症状が治らないのか」

・骨盤や背骨の歪み
・筋肉バランス
・日常生活での身体の使い方

を総合的にチェックします。その場しのぎの施術ではなく、

姿勢と動作を整えることで再発しにくい身体づくりを目指します。

また、ご自宅で簡単にできる姿勢ケアや運動指導も行い、「通っている時だけ楽」では終わらせません。

「ずっとあるから治らない」と諦めないでください

一時的な気持ちよさではなく、
「なぜその症状が起きているのか」を重視した施術を行っています。
どこに原因があるのか
どうすれば再発しにくいのか
を分かりやすく説明しながら進めていきます。

高崎で年齢のせいと言われた症状が治らない人に多い原因は、
1. 症状だけを揉んで本当の原因を見ていない
2. デスクワーク・スマホ姿勢が慢性化している
3. 筋膜の硬さが残っている
もし「自分も当てはまるかも」と感じたら、
一度体の状態をチェックしてみることをおすすめします。

 

「最近不調が続いている」
「姿勢が悪くなってきた気がする」
「この先も元気に動ける身体でいたい」

そう感じている方は、ぜひ一度LA整体・整骨院 高崎院にご相談ください。
今からでも、身体は変わります。

未来の健康のために、今こそ姿勢改善を始めましょう。

 

 

L.A.整体・整骨院　高崎院で行う施術の流れ

①丁寧な問診と検査

一般的な治療院では、患者様のお話をサラッと聞き、そのままササっと施術に入ってしまう院も少なくないと聞きます。

しかしL.A.整体・整骨院　高崎院では、症状とお悩みに合わせた最善の解決策を見つけるために、

施術に入る前にヒヤリングと検査に、しっかりと約30分前後の時間をかけております。

これにより姿勢が悪い原因を見逃すことなく、原因となっている部分に適切にアプローチできるようになるのです！

②ご説明

全てをお任せしていただくことは嬉しいことですが、どんなに素晴らしい治療でも悪化させる要因があれば繰り返してしまう可能性は高くなります。

ですのでまずは、ご自分のお体の状態を知っていただきます。

なぜなら、「施術家」と「あなた」が一緒に良くしよう！と思えない限り改善の効果は見込めないからです。

③施術

長年の経験と施術の積み重ねによりLA整体・整骨院が作り上げた独自の骨格矯正で、身体の土台となる骨盤や骨格を綺麗な状態に整えます。

特に痛みの原因となりやすい骨格や骨盤の状態を整えることで、身体に余計な負担がかかることなく、身体全体の血行なども改善され筋肉も柔らかくなります。

これにより元の痛みが取れるだけでなく、痛みが再発しにくいお身体を手に入れることができるのです。

④症状ごとに合わせた電気治療をご提案

来院された際は痛みが強く、筋肉にも炎症を起こっている場合がほとんどです。

LA整体・整骨院　高崎院では、患者様の症状に合わせて使える電気治療器をご用意しております。

症状に合わせた適切な電気治療により炎症を抑え、筋肉にも柔軟性を取り戻していきます。

これにより筋肉の炎症が抑えられ、痛みが一気に引いていくことが分かると思います！

⑤施術後の変化を確認

LA整体・整骨院の施術では１回でも大きく変化が出ることも珍しくありません。

施術後には、患者様と一緒にどれくらい状態が変化しているのかをチェックしていきます。

⑥お身体の状態説明と、今後の治療計画のご提案

一通りの施術が終了しましたら、最後に施術後のお身体の状態変化の具合を踏まえたお身体の状態の説明をさせて頂きます。

さらに今後の施術の見通しや通院計画なども分かりやすくご説明させて頂きます。

必要なのは
・原因を見つける検査
・局所ではなく全体の評価
・強さではなく適切な刺激
・日常動作の見直し
です。
その場しのぎではなく
身体の使い方そのものを変えていく。
それが
“戻らない身体づくり”につながります。

 

L.A. 整骨院　整体院

高崎院：〒370-0073　高崎市緑町1-2-5  Tel:027-370-4976

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